Las grasas saludables son aquellas que pertenecen al grupo de las
denominadas como grasas insaturadas.
Este tipo de grasas son grasas
en estado puro, lo que significa que no han sido transformadas con
anterioridad por ningún otro organismo o proceso industrial, de forma que están
disponibles para que nuestro cuerpo pueda transformarlas y aprovecharlas según
sus necesidades.
Ahora que se ha comentado que hay grasas que son buenas para
nuestro organismo, es momento de ver más a detalle cuales son los tipos de
alimentos que cuentan con grasas saludables para nuestro cuerpo:
- Aguacates: Uno de los frutos que debes de incluir en tu dieta sin duda alguna.
- Aceite de oliva: Este líquido es una
excelente fuente de grasas saludables.
- Soja: La leche de soja cuenta con una buena
cantidad de grasas insaturadas.
- Pescados azules: Entre los que podemos
destacar:
- Atún
- Salmón
- Anchoas
- Anguila
- Arenque
- Salmonete
- Caballa
- Pez emperador o espada
- Sardina
- Jurel
Ya tienes una lista grande de
alimentos que contienen grasas saludables y que puedes incluir en tu dieta para
llevar un estilo de vida mejor; además,éstas grasas son excelentes para tener
un buen rendimiento cuando hacemos ejercicio.
En realidad son una gran cantidad de
beneficios los que podemos encontrar en las grasas saludables como el Omega 3. A
continuación se detallan algunos de estos beneficios:
- Se recomienda que las mujeres embarazadas
consuman Omega 3 gracias a que es de gran ayuda durante el periodo de
desarrollo de los embriones.
- Debido a que estimula la circulación de la
sangre, el Omega 3 es muy bueno para nuestro sistema cardiovascular, por
lo que ayuda a reducir cualquier tipo de problemas en nuestro corazón.
- Es muy bueno para regular los niveles de
colesterol en la sangre, así que si tienes niveles altos de colesterol es
una muy buena idea que agregues alimentos con grasas saludables a tu
dieta.
- El Omega 3 también ayuda a disminuir los
niveles de azúcar en la sangre mientras mejora la producción de insulina.
- Previene la obesidad. Recuerda que el estrés
produce cortisol, que es una hormona que ocasiona que se almacene grasa en
el cuerpo, pero el Omega 3 ataca directamente al cortisol haciendo que las
reservas de grasa sean menos.
- Si has estado pensando en comenzar a bajar unos
cuantos kilos, se recomienda que introduzcas a tu dieta las grasas
saludables, ya que el Omega 3 te ayudará a quemar grasa y evitará que ésta
se almacene en nuestro organismo, facilitando de esta forma la pérdida de
peso.
Aquí tienes varias razones para que
comiences a agregar alimentos con grasas saludables a tu dieta. Recuerda que
para tener un estilo de vida saludable se necesita de una buena alimentación,
hacer ejercicio al menos 4 días a la semana aunque sea por 30 minutos y tener
un sueño de calidad, ya que dormir bien es una de las cosas más importantes
para que nuestro organismo se encuentre en un nivel óptimo.
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ResponderEliminarGRACIAS POR LA INFORMACIÓN...
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